Zen yoga, geleneksel hatha yoga pozlarını farkındalık ve meditasyon uygulamalarıyla birleştiren bir yoga türüdür. Uygulayıcıların derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmalarına destek olmak için tasarlanmıştır. Zen yogası çoğu zaman yoga stüdyosu ya da park şeklinde sessiz, rahat bir ortamda uygulanır. Eğitmen, vücudu esnetmek ve güçlendirmek için tasarlanmış bir takım poz süresince dersi yönlendirecektir. Ders ek olarak meditasyon ve tefekkür için sessizlik dönemlerini de içerecektir. Zen yogası her yaştan ve her fitness seviyesinden insan için yararlı olabilir. Yeni başlayanlar ve daha sıkıntılı bir egzersiz arayanlar için müsait olan nazik bir yoga biçimidir. Zen yoganın yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Arttırılmış elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Gelişmiş balans Genel refahın artması Zen yoga hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Yoga stüdyolarında, spor salonlarında ve camia merkezlerinde dersler bulabilirsiniz. Ek olarak size Zen yoganın temellerini öğretebilecek kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi eğitimler bulabilirsiniz. […]
II. Farkındalık nelerdir? III. Farkındalığın yararları IV. Farkındalık iyi mi uygulanır? V. Farkındalık egzersizleri VI. Farkındalık uygulamaları VII. Farkındalık meditasyonu VIII. Farkındalık ve yoga IX. Dikkat ve stres Standart Sorulan Sorular * farkındalık * Meditasyon * iç huzuru * öz farkındalık * sağlık “İçsel Uyum: Farkındalığın Özünü Bağrına basmak”ı arayan kişiler büyük olasılıkla manevi refah ve balans duygusuna iyi mi ulaşacaklarına dair data arıyorlardır. Stres, endişe ya da öteki ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyor olabilirler ve genel refahlarını iyileştirmenin yollarını arıyor olabilirler. İçsel Uyum: Farkındalığın Özünü Bağrına basmak kitabı daha bilgili ve ahenkli bir hayat elde etmek için bir takım ergonomik ipucu ve strateji sunmaktadır. Okuyuculara stresi idare etme, kaygıyı azaltma ve genel rahatlık duygularını iyileştirme araçları sağlar. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Meditasyon Zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir […]
S: Nefes egzersizlerini ne kadar süreyle yapmalıyım? Hususiyet Antet Nefes “Breathe Easy” Nelerdir?, Nefes Egzersizlerinin Yararları, Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır, Nefes Egzersizleri Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar Rahatlama Nefes Egzersizlerini Günlük Rutininizin Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız, Nefes Egzersizleriyle Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları, Nefes Egzersizleri Hakkındaki SSS, Stres “Breathe Easy” Nelerdir?, Nefes Egzersizlerinin Yararları, Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır, Nefes Egzersizleri Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar Kaygı “Breathe Easy” Nelerdir?, Nefes Egzersizlerinin Yararları, Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır, Nefes Egzersizleri Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar Meditasyon “Breathe Easy” Nelerdir?, Nefes Egzersizlerinin Yararları, Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır, Nefes Egzersizleri Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar “Breathe Easy” nelerdir? Breathe Easy, rehavet tekniklerini geliştirmek için soluk merkezli bir yaklaşımdır. Stresi, kaygıyı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bayağı fakat etken bir yöntemdir. Breathe Easy, yavaş ve derin soluk aldığınızda vücudunuza ve zihninize bir rehavet mesajı gönderdiğiniz ilkesine dayanır. Bu, kortizol […]
Huzurlu Perspektifler: Meditasyonun Özünü Kucaklamak Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı geliştirme ve artan sakinlik benzer biçimde birçok faydası vardır. Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Basit bir pozisyonda oturabilir ve gözlerinizi kapatabilirsiniz. Nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Arzu ettiğiniz kadar meditasyon yapabilirsiniz, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, zihninizi sakinleştirmek ve meditasyonun faydalarını deneyimlemek o denli kolaylaşacaktır. Meditasyon şahsi bir uygulamadır ve bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Sizin için işe yarayan bir tatbik bulun ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz. Meditasyonun Yararları Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan sakinlik İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan saadet Iyi mi […]
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, dikkatinizi bilgili olarak şimdiki ana odaklarsınız. Bu, zihni sakinleştirmeye ve stres tepkisini azaltmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak, düşünceleriniz ve duygularınız hakkındaki daha çok farkındalık geliştirmenize destek olabilir, bu da stresi sıhhatli bir halde yönetmeyi kolaylaştırabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu basit bir pozisyonda oturup nefeslerine odaklanmayı yararlı bulurken, ötekiler rehberli meditasyonları yahut müziği kullanmayı tercih eder. Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için nitelikli bir meditasyon öğretmeni yahut eğitmeni bulmak isteyebilirsiniz. Meditasyon, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Stresle başa çıkmanın naturel bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir. Stresi azaltmak […]
(*5*) Nefes Ritmleri: Farkındalıklı Rahatlama Sanatında Ustalaşın Nefes egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Ek olarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirmeye destek olabilirler. Bu kılavuz size soluk egzersizlerinin temellerini, iyi mi yapılacağını, ne süre yapılacağını ve ne çoğunlukla yapılacağını öğretecektir. Ek olarak soluk egzersizlerinin faydalarını ve adım atmak için birtakım ipuçlarını tartışacağız. Nefes egzersizlerinin yararları Nefes egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Stresi ve kaygıyı azaltın Ruh halinizi iyileştirin Odaklanmayı artırın Uykuyu iyileştirin Ağrıyı azaltın Dolaşımı iyileştirin Bağışıklık sistemini güçlendirin Nefes egzersizlerinin çeşitleri Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın soluk egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Mantra ile soluk alma Yoga nefesi (*5*) Nefes egzersizleri iyi mi yapılır? Nefes egzersizleri yapmak için, oturmak yahut uzanmak için kolay bir pozisyon bulmanız icap eder. Kolay olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya […]
Sessiz Bilgelik: Farkındalığın Derinliklerinde Gezinmek Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Zihninizi, geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkındaki endişelenmek yerine, buraya ve şimdiye odaklanmaya eğitmenin bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz farkındalığı artırma ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın yararları iyi belgelenmiştir. Emek harcamalar, farkındalığın şunlara destek olabileceğini göstermiştir: Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Öz farkındalığınızı artırın Odaklanmayı artırın Kronik ağrıyı yönetin Kaygıyı azaltın Depresyonu tedavi edin Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır: Meditasyon Vücut taraması Dikkatli yürüyüş Dikkatli yeme Dikkatli yoga Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi bulabilirsiniz. Adım atmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır: Harvard Üniversitesi’ndeki Farkındalık Merkezi Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’deki Greater Good Bilim Merkezi Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) Farkındalık […]
Dikkatli Aileler: Ebeveynlik Yöntemiyle Bağlantıyı Bağrına basmak Farkındalıklı ebeveynlik, ebeveynlerin kendi fikir ve duygularının bilincinde olmalarını ve evlatlarının gereksinimlerine şefkat ve anlayışla cevap vermelerini teşvik eden bir ebeveynlik tarzıdır. Anne babalar dikkatli olduklarında, çocuklarına karşı daha sabırlı, sakin ve hassas olma olasılıkları daha yüksektir. Ek olarak, pozitif yönde bir halde sınırlar ve sınırlar koyma olasılıkları da daha yüksektir. Dikkatli ebeveynlik hem anne babalara bununla beraber ufaklıklara yarar sağlayabilir. Anne babalar için stresi ve kaygıyı azaltabilir, ruh hallerini iyileştirebilir ve sağlık duygularını artırabilir. Çocuklar için daha iyi romantik düzenlemeye, gelişmiş davranışlara ve anne babalarıyla daha kuvvetli ilişkilere yol açabilir. Dikkatli ebeveynlik ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzdaki yardımcı grupları ve atölyeler de bulabilirsiniz. Dikkatli ebeveynlik bir yolculuktur ve dikkatli bir anne baba olmak için gereksinim duyduğunuz becerileri ve içgörüleri geliştirmek süre alır. Sadece buna […]
Meditasyon, yüzyıllardır dünyanın dört bir yanından insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun en eski kanıtı 5.000 sene ilkin Hindistan’a dayanır. Tatbik İlk olarak antik mukaddes metinler olan Hindu Vedalarında belgelenmiştir. Vedalarda meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak tanımlanır. Yüzyıllar süresince meditasyon öteki dinler ve kültürler tarafınca benimsenmiştir. Budizm’de meditasyon, farkındalık ve şefkat geliştirmek için kullanılan merkezi bir uygulamadır. Taoizm’de meditasyon, iç huzuru ve uyumu geliştirmek için kullanılır. İslam’da meditasyona zikir denir ve Allah’yı anmak için kullanılır. Batı’da meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık her inançtan ve geçmişten insan tarafınca uygulanıyor. Birçok değişik meditasyon türü var ve her birey kendisi için işe yarayan bir tatbik bulabilir. Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. […]
(*5*) I. Sıhhatli bir ilişki iyi mi kurulur? II. İlişkilerde haberleşme III. İlişkilerde çatışma çözümü IV. İlişkilerde sadakatsizlikle başa çıkma V. Uzun mesafeli bir ilişkiyi sürdürmek VI. Değişik sevgi dilleriyle başa çıkmak VII. İlişki zorluklarının üstesinden gelmek VIII. Sıhhatli bir birlikteliğin emareleri IX. Bir ilişkiyi arkadaş gibi iyi mi sonlandırabilirsiniz? Standart Sorulan Sorular Antet Yanıt Sevgiyi geliştirin Sıhhatli bir ilişki iyi mi kurulur? Dikkatli ilişki İlişkilerde haberleşme İlişki tavsiyeleri İlişkilerde çatışma çözümü Içtenlik İlişkilerde sadakatsizlikle başa çıkma Aşk yaşamı Uzun mesafeli bir ilişkiyi sürdürmek Sıhhatli bir ilişki iyi mi kurulur? Sıhhatli bir ilişki, her iki partnerin de sevildiğini, hürmet duyulduğunu ve desteklendiğini hissettiği ilişkidir. Kendiniz olmaktan güvenilir olabileceğiniz ve beraber büyüyüp öğrenebileceğiniz bir ilişkidir. Sıhhatli bir ilişkiye katkıda bulunabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyi haberleşme Birbirimizin gereksinimlerine hürmet Emniyet Karşılıklı yardımcı Paylaşılan değerler Sıhhatli bir ilişki oluşturmak istiyorsanız, bu faktörlerin bilincinde olmanız ve kendi ilişkinizde bunlar üstünde çalışmanız […]
