II. Şimdiki aşk nelerdir? III. Şimdiki sevginin yararları IV. Şimdiki sevgiyi iyi mi uygulayabiliriz? V. Günümüz aşkının zorlukları VI. Mevcut aşkın zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VII. Günümüz aşkının örnekleri VIII. Sıkça Sorulan Sorular X. Harekete geçme çağrısı Antet Yanıt Dikkatli ilişki Farkındalıklı ilişki, partnerlerin düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin birbirlerini iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir. Şimdiki an Şimdiki an, şu anda gerçekleşen andır. Reel olan tek andır ve denetim edebildiğimiz tek andır. İlişki bağlantısı İlişki bağlantısı, başka bir kişiye yakın olma ve onunla irtibat kurma hissidir. Bu, bir içtenlik, emniyet ve anlak hissidir. Içtenlik Yakınlık, başka bir kişiyle derin bir romantik bağdır. Yakınlık, kırılganlık ve emniyet duygusudur. Aşk Aşk; şefkat, çekim, ihtiras ve bağlılık duygularını içerebilen kompleks bir duygudur. II. Şimdiki aşk nelerdir? Şimdiki aşk, farkındalık ve farkındalıkla karakterize edilen bir aşk türüdür. Partnerinizle tamamen mevcut olma, onları oldukları benzer biçimde takdir etme ve onlarla derin bir düzeyde […]
Dikkatli Babalar, Mutlu Çocuklar: Bilgili Babalığa Giden Yol Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları şeklinde kabul edebilirler. Dikkatli ebeveynliğin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Anne baba-çocuk ilişkilerinin iyileştirilmesi Artan çocuk refahı Azaltılmış stres ve çatışma Gelişmiş komünikasyon Dikkatli ebeveynlik ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, işte birtakım kaynaklar: Dikkatli ebeveynlik daima basit değildir, sadece buna kıymet. Dikkatli ebeveynliği uyguladığınızda, yalnızca çocuğunuzla daha iyi bir ilişki kurmakla kalmaz, bununla birlikte daha sevinçli ve daha oldukca yönlü bireyler olmalarına da destek olmuş olursunuz. Eyleme çağrı Hususiyet Yanıt Bilgili babalık Anne baba-çocuk ilişkisinde farkındalığı, bilinçliliği ve şefkati vurgulayan bir ebeveynlik felsefesi. Babalık Baba olma durumu. Dikkatli ebeveynlik Anne baba olarak düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olmanızı ve bunlara odaklandığınız bir ebeveynlik tarzıdır. Ebeveynlik Çocuk yetiştirme periyodu. Pozitif […]
II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Meditasyon Çeşitleri V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon VII. Endişe İçin Meditasyon VIII. Depresyon İçin Meditasyon IX. Uyku İçin Meditasyon Tipik Problemler Hususiyet Yanıt Meditasyon Ferdin farkındalık yahut bir mantraya odaklanma benzer biçimde bir tekniği kullanarak dikkatini ve farkındalığını eğittiği ve yüksek bir psikolojik farkındalık duygusuna ulaşmış olduğu bir uygulamadır. Tarih Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Manzara Meditasyon her yerde yapılabilir, sadece sıklıkla sessiz ve naturel ortamlarda yapılır. Harita Meditasyonun birçok değişik haritası vardır, sadece ortak bir harita meditasyonu üç ana türe ayırır: konsantrasyon, farkındalık ve içgörü. Maneviyat Meditasyon, psikolojik inkişaf, stres atma ve ruh sağlığını iyileştirme benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılabilir. II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve […]
Çağlar Boyu Meditasyon: İçsel Dinginliğin Tarihsel Dokusunun Ortaya Çıkarılması Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde fazlaca muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece üç ana döneme ayrılabilir: Budizm öncesi devre, Budizm süreci ve çağıl devre. Meditasyonun Budist öncesi süreci MÖ 00 civarında Hindistan’da başladı. Bu zamanda meditasyon İndus Vadisi Medeniyeti tarafınca uygulanıyordu. Meditasyonun en eski kanıtı, meditasyon pozisyonlarında oturan insanların resimlerinin bulunmuş olduğu Harappan kalıntılarından geliyor. Budist meditasyon süreci MÖ 2500 civarında Hindistan’da başladı. Buda, meditasyon prensiplerini öğreten büyük bir öğretmen ve felsefeci idi. Meditasyonun, muhteşem bilgelik ve şefkat hali olan aydınlanmaya yol açabileceğine inanıyordu. Meditasyonun çağıl süreci Batı’da 19. yüzyılda başladı. Bu zamanda meditasyon, Swami Vivekananda ve Paramahansa Yogananda benzer biçimde Hintli öğretmenler tarafınca Batı’ya tanıtıldı. Meditasyon Batı’da hızla popüler oldu […]
Farkındalıkla ilişki kurma, düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olarak ve partnerinizin gereksinimlerine dikkat ederek sıhhatli ve tatminkar bir ilişki yaratma ve sürdürme sürecidir. Dikkatli ilişki kurma size şu mevzularda destek olabilir: Partnerinizle daha müessir haberleşme kurun Çatışmayı sıhhatli bir halde çözün Partnerinizle daha derin bir bağ kurun Kuvvetli ve kalıcı bir ilişki kurun Farkındalıklı ilişki kurma hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve atölyeler bulabilirsiniz. Ek olarak, size farkındalıklı ilişki kurma becerilerini öğretebilecek çevrimiçi kurslar ve programlar da bulabilirsiniz. Farkındalıklı ilişki kurma, sıhhatli ve tatminkar bir ilişki isteyen hepimiz için mühim bir beceridir. Farkındalıklı ilişki kurma becerilerini öğrenmek ve icra etmek için vakit ayırarak, sevgi, hürmet ve anlayışa dayalı bir ilişki yaratabilirsiniz. Antet Özellikler Dikkatli ilişki kurma İletişim Çatışma çözümü Içtenlik İlişki Kalp Sarahat Emniyet Açığı Nezaket Dikkatlilik Farkındalık Kabul Yargılamama Irtibat II. Farkındalıklı ilişki nelerdir? Farkındalıklı bir ilişki, her iki […]
Farkındalık MeditasyonunaII. Farkındalık Meditasyonunun YararlarıIII. Farkındalık Meditasyonu Iyi mi UygulanırIV. Başlangıç Seviyesi İçin Farkındalık MeditasyonuV. Stres Giderici Farkındalık MeditasyonuVI. Endişe İçin Farkındalık MeditasyonuVII. Depresyon İçin Farkındalık MeditasyonuVIII. Ağrı Yönetimi İçin Farkındalık MeditasyonuIX. Uyku İçin Farkındalık MeditasyonuMerak edilenler Mesele: İnsanlar psikolojik sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmenin yollarını arıyorlar. Çözüm: “Farkındalıklı Anlar: Zihinsel Sağlığın Günlük Gelişimi” isminde kitap, insanların stresi azaltmalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve dayanıklılıklarını artırmalarına destek olabilecek muhtelif farkındalık tatbik stratejileri sunuyor. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik. Ruh sağlığı Kişinin kendi potansiyelini gerçekleştirebildiği, hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken ve bereketli çalışabildiği iyilik hali. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. (*5*) II. Farkındalık Meditasyonunun Yararları Farkındalık meditasyonunun zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış […]
Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Bu yazımızda farkındalık meditasyonunun temel prensiplerini ve bunu hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanabileceğinizi inceleyeceğiz. Ek olarak yeni başlayanlara yönelik ipuçları vereceğiz ve farkındalık meditasyonu hakkındaki sık sorulan birtakım soruları yanıtlayacağız. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir? Farkındalık meditasyonu, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Düşüncelerinize ve duygularınıza da dikkat edersiniz, sadece bunlara kapılmadan. Farkındalık meditasyonunun amacı, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanız ve onları yargılamadan bırakmayı öğrenmenizdir. Farkındalık Meditasyonunun Yararları Farkındalık meditasyonunun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan yaratıcılık Gelişmiş ilişkiler Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır Farkındalık meditasyonu her yerde, devamlı yapabileceğiniz bayağı bir uygulamadır. Adım atmak için, oturabileceğiniz yahut uzanabileceğiniz […]
Farkındalıklı hareket, farkındalık meditasyonunun prensiplerini fizyolojik hareketle birleştiren bir hareket pratiği türüdür. Vücudunuz ve zihninizle irtibat kurmanıza ve hem farkındalıklı aynı zamanda eğlenceli bir halde hareket etmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Farkındalıklı hareket uygulamasının birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan elastikiyet ve hareket aralığı Gelişmiş balans ve koordinasyon Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Gelişmiş öz farkındalık Farkındalıklı hareket hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Farkındalıklı hareketin temellerini öğretebilecek dersler, atölyeler ve kitaplar bulabilirsiniz. Ek olarak, evde farkındalıklı hareketle başlamanıza destek olabilecek çevrimiçi kaynaklar da bulabilirsiniz. Farkındalıklı hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve kabiliyetten insanoğlunun keyif alabileceği nazik ve erişilebilir bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve bedeninizle irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalıklı hareketi denemenizi tavsiye ederim. Antet Özellikler Meditasyon Soluk ve gövde farkındalığına odaklanır Stresi ve […]
Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, uykuyu iyileştirmek, odaklanmayı ve dikkati çoğaltmak şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Farkındalığa yeni başladıysanız, bir tek birkaç dakikalık kısa uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. Farkındalığa daha aşina oldukca, uygulamanızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Antet Hususiyet Farkındalık Şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti Dikkatlilik Kabul, dikkat ve yargılamama ile karakterize edilen bir farkındalık durumu Meditasyon Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik Maneviyat Kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma hissi Aşkınlık Bilincin olağan sınırlarının ötesine geçme deneyimi II. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın […]
Yoga ve meditasyon, rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek iki kuvvetli uygulamadır. Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi iyileştirmenize destek olabilirken, meditasyon zihninizi temizlemenize, stresi azaltmanıza ve sakinlik ve refah duygularını teşvik etmenize destek olabilir. Yoga ve meditasyonu birleştirdiğinizde, derin bir rehavet ve meditatif saadet durumuna ulaşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir edinim yaratabilirsiniz. Bu yazı yoga ve meditasyonun faydalarını ve bu tarz şeyleri daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaratmak için iyi mi kullanabileceğinizi inceleyecektir. Yoganın Yararları Yoganın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Yoganın yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış güç Gelişmiş balans Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Gelişmiş öz farkındalık Yoga hem de stresi azaltarak, ruh halinizi iyileştirerek ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olarak genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından […]
Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik, romantik ve psikolojik refahımızdan görevli oldukları söylenir. Çakralarımız dengelendiğinde kendimizi sıhhatli ve sevinçli hissederiz. Tıkandıklarında fizyolojik ve romantik problemler yaşayabiliriz. Yedi ana çakra vardır: Kök çakra (kırmızı) Sakral çakra (turuncu) Solar pleksus çakrası (sarı) Kalp çakrası (yeşil) Boğaz çakrası (mavi) Üçüncü göz çakrası (çivit mavisi) Taç çakrası (mor) Her çakra değişik bir renk, element ve vücut parçasıyla ilişkilendirilir. Çakralarımızı dengelediğimizde genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirebiliriz. Çakralarınızı dengelemenin birtakım yolları şunlardır: Meditasyon Yoga Kristal şifa Aromaterapi Ses terapisi Çakralar ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, çakralarınızı iyi mi dengeleyeceğinizi ve hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanacağınızı öğretebilecek dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Anahtar kelimeler: çakra, enerji merkezi, meditasyon, reiki, maneviyat Antet Hususiyet Çakralar Enerji merkezleri Meditasyon Meditasyon pratiğini geliştirin Reiki Kendini iyileştir Maneviyat Çakralarla irtibat kurun Çakralar Nedir? Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. […]
Ergenlerle Farkındalıklı Anlar: Uyumlu Hayat İçin Ebeveynlik Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları benzer biçimde kabul edebilirler. Dikkatli ebeveynliğin birçok faydası vardır. Dikkatli ebeveynlerin çocuklarıyla pozitif yönde ilişkiler kurma olasılığı daha yüksektir ve evlatlarının iyi huylu ve başarıya ulaşmış olma olasılığı daha yüksektir. Dikkatli ebeveynlik ek olarak hem anne babalarda bununla beraber çocuklarda stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Dikkatli ebeveynlik hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, dikkatli anne babalar için yardımcı grupları ve atölyeler bulabilirsiniz. İşte bilgili ebeveynlik için birtakım ipuçları: Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Çocuklarınızı oldukları benzer biçimde kabul edin. Sınırları ve beklentileri belirleyin. Disiplininizde tutarlı olun. Çocuklarınızı yargılamadan kulak verin. Sabırlı ve anlayışlı olun. Çocuklarınızla kaliteli süre geçirin. Dikkatli […]
Çakra meditasyonu, vücutta bulunan enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakraların fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli olduğu söylenir. Çakralar dengelendiğinde, ahenk ve sağlık halinde olduğumuz söylenir. Çakra meditasyonu çakraları dengelemeye ve genel esenlik ve refahı desteklemeye destek olabilir. Çakra meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır: Görselleştirme: Bu yöntemde, her çakrayı dönen bir enerji çarkı olarak görselleştirirsiniz. Hemen sonra her çakraya ayrı ayrı odaklanabilir ya da bütün çakraları aynı anda görselleştirebilirsiniz. Ses: Çakraları dengelemek için sesi de kullanabilirsiniz. Bu, ilahiler söyleyerek, şarkı söyleyerek ya da muayyen sesleri ya da müzikleri dinleyerek yapılabilir. Yoga: Birtakım yoga pozları çakraları dengelemeye destek olabilir. Mesela, lotus pozunun kök çakrayı dengelediği söylenirken, aşağı bakan köpek pozunun sakral çakrayı dengelediği söylenir. Çakra meditasyonuna yeni başladıysanız, bayağı bir görselleştirme pratiğiyle adım atmak iyi bir fikirdir. Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve […]
II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? III. Dikkatli ebeveynliğin yararları IV. Dikkatli ebeveynlik iyi mi uygulanır? V. Dikkatli ebeveynliğin zorlukları VI. Zorlukların üstesinden gelmek için ipuçları VII. Dikkatli ebeveynlik için kaynaklar VIII. En Oldukça Sorulan Sorular X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Tarif Aile uyumu Ailede refah ve sevinç hali Dikkatli ebeveynlik Farkındalık ve kabullenmeyi vurgulayan bir ebeveynlik seçimi Ebeveynlik uygulamaları Ebeveynlerin çocuklarıyla etkileşim kurma biçimleri Şefkatli aile Sevgi, hürmet ve destekle karakterize edilen bir aile İlişki kurma Kuvvetli ilişkiler kurma ve sürdürme periyodu II. Farkındalıklı ebeveynlik nelerdir? Dikkatli ebeveynlik, farkındalığı ve kabulü vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Dikkatli anne babalar, kendi düşüncelerinin ve duygularının yanı sıra evlatlarının düşüncelerinin ve duygularının da farkındadır. Ek olarak, çocuklarını yargılamadan oldukları benzer biçimde kabul edebilirler. Dikkatli ebeveynlik, anne babalar dikkatli olduklarında evlatlarının gereksinimlerine sakin ve sevgi dolu bir halde cevap verebildikleri fikrine dayanır. Bu, daha pozitif yönde ve ahenkli bir ebeveyn-çocuk ilişkisine yol açabilir. III. Dikkatli ebeveynliğin […]
