Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma benzer biçimde fazlaca muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece üç ana döneme ayrılabilir: Budizm öncesi devre, Budizm süreci ve çağıl devre.
Meditasyonun Budist öncesi süreci MÖ 00 civarında Hindistan’da başladı. Bu zamanda meditasyon İndus Vadisi Medeniyeti tarafınca uygulanıyordu. Meditasyonun en eski kanıtı, meditasyon pozisyonlarında oturan insanların resimlerinin bulunmuş olduğu Harappan kalıntılarından geliyor.
Budist meditasyon süreci MÖ 2500 civarında Hindistan’da başladı. Buda, meditasyon prensiplerini öğreten büyük bir öğretmen ve felsefeci idi. Meditasyonun, muhteşem bilgelik ve şefkat hali olan aydınlanmaya yol açabileceğine inanıyordu.
Meditasyonun çağıl süreci Batı’da 19. yüzyılda başladı. Bu zamanda meditasyon, Swami Vivekananda ve Paramahansa Yogananda benzer biçimde Hintli öğretmenler tarafınca Batı’ya tanıtıldı. Meditasyon Batı’da hızla popüler oldu ve şu anda dünya genelinde milyonlarca insan tarafınca uygulanıyor.
Meditasyon, hayatlarımızda derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmamıza, odaklanmamızı iyileştirmemize ve mutluluğu artırmamıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| meditasyon | – Antik Hindistan’da ortaya çıkmıştır |
| Meditasyon | – Zihinsel bir öğrenim |
| Dikkatlilik | – Bir meditasyon türü |
| Durgunluk | – Bir varoluş hali |
| Maneviyat | – Bir hayat biçimi |
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, MÖ 2500 ile 1900 yılları aralığında gelişen Hindistan’daki İndus Vadisi Medeniyeti’na dayanmaktadır.
Hindu geleneğinde meditasyon, tanrısal ya da tinsel benlikle irtibat kurmanın bir yoludur. Budist geleneğinde meditasyon, aydınlanmaya ulaşmanın bir yoludur. Jain geleneğinde meditasyon, acıyı azaltmanın ve kurtuluşa ulaşmanın bir yoludur.
Batı’da meditasyon yüzyıllardır Hristiyanlar, Müslümanlar ve Yahudiler benzer biçimde dini gruplar tarafınca uygulanmaktadır. Son yıllarda meditasyon, stres azaltma, rehavet ve şahsi açınma için laik bir tatbik olarak giderek daha popüler hale gelmiştir.
Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurları paylaşır. Bu unsurlar şunları ihtiva eder:
- Oturmak için sessiz ve basit bir yer
- Nefesiniz ya da bir mantra benzer biçimde dikkatinizi odaklayan bir şey
- Basit, aleni bir tasarruf
Meditasyon yaptığınızda, bir tek sükunet içinde oturur ve nefesinize ya da mantranıza odaklanırsınız. Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verirsiniz. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve her türlü gerginliği ya da stresi özgür bırakırsınız.
Meditasyon fazlaca ödüllendirici bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Ek olarak iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve refah ve durallık bulmanıza destek olabilir.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
II. Meditasyon
Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan’ı kapsayan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1300) dayanmaktadır.
Hindu geleneğinde meditasyon tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yoludur.
Budist geleneğinde meditasyon aydınlanmaya ulaşmanın bir yoludur.
Taoist geleneğinde meditasyon balans ve uyuma ulaşmanın bir yoludur.
Hıristiyan geleneğinde meditasyon Allah ile irtibat kurmanın bir yoludur.
İslami gelenekte meditasyon tinsel aydınlanmaya ulaşmanın bir yoludur.
Yahudi geleneğinde meditasyon Allah ile irtibat kurmanın bir yoludur.
Çağdaş dünyada meditasyon her dinden ve kültürden insan tarafınca uygulanmaktadır.
Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır.
Meditasyonun yararları içinde stresin azalması, odaklanmanın artması, yaratıcılığın artması ve daha iyi uyku yer alır.
Şayet meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek fazlaca kaynak bulabilirsiniz.
Ek olarak bulunduğunuz bölgede meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve organik bir yoludur.
Iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Bir sandalyeye, yere oturabilir ya da hatta uzanabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken, vücudunuza girip çıkan havanın hissine odaklanmaya çalışın. Ek olarak nefesinizin sesine ya da nefesinizin cildinizdeki hissine odaklanmak isteyebilirsiniz.
Soluk almaya devam edin ve birkaç dakika nefesinize odaklanın. Bunu yaparken zihninizin dalıp gittiğini ayrım edebilirsiniz. Bu normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın.
Meditasyon fazlaca yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, alışmanız birazcık süre alabilir. Sadece, ergonomik yaparak meditasyonun faydalarını elde edebileceksiniz.
VI. Yeni başlayanlar için meditasyon
Meditasyon yeni başlayanlar için göz ürkütücü bir tatbik olabilir, sadece aslına bakarsak başlaması fazlaca basittir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- 5-10 dakika kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yeniden nefesinize verin.
- Bunu arzu ettiğiniz kadar uzun zaman yapabilirsiniz.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece buna kıymet. Tertipli tatbik ile zihninizi sakinleştirmeyi, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
VII. İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon
Meditasyon, her seviyedeki deneyime haiz insanoğlu için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Meditasyonun temellerine aşina olanlar için, uygulamanızı bir sonraki seviyeye taşımanın birçok yolu vardır.
Meditasyon pratiğinizi derinleştirmenin bir yolu meditasyon seanslarınızın uzunluğunu artırmaktır. Meditasyona ilk başladığınızda, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız önerilir. Meditasyona alıştıkça, 20-30 dakika ya da daha uzun zaman meditasyon meydana getirmeye alışana kadar seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyon pratiğinizi derinleştirmenin bir öteki yolu da değişik meditasyon tekniklerini denemektir. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım popüler meditasyon teknikleri içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve görselleştirme meditasyonu bulunur. Hoşunuza giden ve sizin için en müessir görüneni bulana kadar değişik teknikleri deneyebilirsiniz.
Meditasyon seanslarınızın uzunluğunu artırmanın ve değişik teknikler denemenin yanı sıra, nefesinize dikkat ederek meditasyon pratiğinizi derinleştirebilirsiniz. Meditasyon yaparken, nefesinize odaklanmanız ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin vermeniz önemlidir. Nefesinize dikkat ederek, zihninizi sakinleştirmeye ve şimdiki ana odaklanmaya destek olabilirsiniz.
Meditasyon, devamlı olarak derinleştirilebilen ve geliştirilebilen, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bu ipuçlarını takip ederek, meditasyon uygulamanızı bir üst seviyeye taşıyabilir ve meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyebilirsiniz.
Meditasyon ve beyin
Meditasyonun beyin için pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Öğrenme ve bellek ile ilişkili olan hipokampüste gri madde yoğunluğunun artması
- Dikkat, karar verme ve romantik tertip ile ilişkili olan prefrontal kortekste artan aktivite
- Stres ve kaygıyla ilişkili olan amigdaladaki aktivitenin azalması
- Beynin değişik yerleri arasındaki bağlantının iyileştirilmesi
Beyin yapısında ve işlevlerinde gerçekleştirilen bu değişikliklerin, meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve daha iyi uyku benzer biçimde pek fazlaca faydasından görevli olduğu düşünülüyor.
Ek olarak meditasyonun beyni yaşa bağlı gerilemeden ve Alzheimer ve Parkinson hastalığı benzer biçimde nörodejeneratif hastalıklardan korumaya destek olduğu gösterilmiştir.
Genel hatlarıyla, meditasyon fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IX. Meditasyon ve maneviyat
Meditasyon, Budizm, Hinduizm ve Taoizm benzer biçimde muhtelif spiritüel geleneklerde yüzyıllardır uygulanmaktadır. Bu geleneklerde meditasyon, tanrısal ya da aşkın olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak görülmektedir.
Spiritüelliğin tek bir tanımı yoktur, sadece çoğu zaman ferdin kendisinden daha büyük bir şeye bağlanma hissi olarak anlaşılır. Bu, daha yüksek bir güce, doğaya ya da evrene bağlanma olabilir.
Meditasyon, tefekkür ve iç deney için bir alan sağlayarak maneviyat duygusunu beslemeye destek olabilir. Ek olarak, iç benliğimizle ve çevremizdeki dünyayla irtibat kurmamıza destek olabilir.
Meditasyon yaptığımızda, zihnimizi sakinleştirebilir ve dikkatimizi şimdiki ana odaklayabiliriz. Bu, düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok farkına varmamıza destek olabilir ve ek olarak sezgilerimizle irtibat kurmamıza da destek olabilir.
Meditasyon ek olarak başkalarına karşı şefkat ve empati geliştirmemize destek olabilir. Meditasyon yaptığımızda dünyayı değişik bir perspektiften görebiliriz ve başkalarının deneyimlerini anlayabiliriz.
Netice olarak, meditasyon maneviyat duygusunu beslemek için kuvvetli bir enstruman olabilir. İç benliğimizle, çevremizdeki dünyayla ve kendimizden daha büyük bir şeyle irtibat kurmamıza destek olabilir.
S1: Meditasyon nelerdir?
C1: Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğittiği bir uygulamadır.
S2: Meditasyonun yararları nedir?
C2: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir.
S3: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C3: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum