Sessiz Bilgelik Farkındalığın Derinliklerinde Gezinme Rehberi

Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Zihninizi, geçmişe takılıp kalmak ya da gelecek hakkındaki endişelenmek yerine, buraya ve şimdiye odaklanmaya eğitmenin bir yoludur.

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz farkındalığı artırma ve odaklanmayı artırma benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu yönetmede de destek olabilir.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın yararları iyi belgelenmiştir. Emek harcamalar, farkındalığın şunlara destek olabileceğini göstermiştir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Öz farkındalığınızı artırın
• Odaklanmayı artırın
• Kronik ağrıyı yönetin
• Kaygıyı azaltın
• Depresyonu tedavi edin

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Vücut taraması
• Dikkatli yürüyüş
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yoga

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok deposu çevrimiçi bulabilirsiniz. Adım atmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Harvard Üniversitesi’ndeki Farkındalık Merkezi
• Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’deki Greater Good Bilim Merkezi
• Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR)

Farkındalık Egzersizleri

İşte evde deneyebileceğiniz birtakım sıradan farkındalık egzersizleri:

• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissedin.
• Soluk alırken aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu özgür bırakın.
• Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve gününüze geri dönün.

Farkındalık Meditasyonu

Meditasyon, farkındalığı uygulamanın kuvvetli bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı şu ana odaklanmayı ve ortaya çıkan fikir ve duyguları bırakmayı ihtiva eder.

Meditasyon muhtelif ortamlarda yapılabilir, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak çoğu zaman destek sağlar. Basit bir pozisyonda, yerde ya da bir sandalyede oturabilirsiniz.

Yerleştikten sonrasında gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Soluk alırken, aklınıza gelen bütün düşünceleri ya da hisleri bırakın.

Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve gününüze geri dönün.

Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• İçgörü Zamanlayıcısı
• Gülümseyen Zihin

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve bunu günlük hayatınıza iyi mi entegre edeceğinizi öğrenmenin yararlı bir yolu olabilir.

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin şu anki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik
İç huzuru	Sakinlik ve durallık hali
Tinsel bilgelik	Gerçekliğin doğasına ve insan durumuna dair içgörüler
Aydınlanma	Gerçekliğin doğasına dair derin bir anlayışla karakterize edilen içsel uygulamanın nihai hedefi

2. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Farkındalığın yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

3. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, ergonomik yaparak öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Dikkatli yürüyüş
• Dikkatli yeme

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Bu, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza ve çevrenize dikkat etmek anlama gelir.

Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.

Farkındalık pratiğine yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak yararlı olacaktır. Farkındalıkla daha basit hale geldikçe, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalığı uygularken basit bir pozisyon bulmanız ve gözlerinizi kapatmanız önemlidir. Şayet hareketsiz oturmakta güçlük çekiyorsanız yürürken, ayakta dururken ya da uzanırken de farkındalığı uygulayabilirsiniz.

Basit bir pozisyona geldiğinizde, nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken, kendinize “Soluk veriyorum.” deyin.

Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin. Bunu yaparken, ortaya çıkan herhangi bir fikir ya da duyguyu ayrım edin. Bu düşünceleri ya da duyguları yargılamayın, bir tek onları gözlemleyin ve bırakın gitsinler.

Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Bir farkındalık seansı esnasında zihninizin birçok defa dağıldığını görebilirsiniz. Bu normaldir. Zihniniz her dağıldığında dikkatinizi nefesinize geri getirin.

Farkındalık pratiği ilk başta zorlayıcı olabilir, sadece bununla birlikte oldukca ödüllendiricidir. Tertipli pratikle, farkındalığın günlük hayatınızdaki faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız.

Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalık pratiğine başlamanın ve zaman içinde deneyiminizi derinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli soluk alma
• Minnettarlık günlüğü

Farkındalık egzersizleri uyguladığınızda kendinize karşı sabırlı ve nazik olmanız önemlidir. Hepimiz fark eder ve sizin için işe yarayan bir farkındalık uygulaması geliştirmek süre alır. Yalnız uygulamaya devam edin ve nihayetinde hayatınızda faydalarını görmüş olacaksınız.

5. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman basit bir pozisyonda oturarak ve nefese odaklanarak uygulanır. Düşünceler ortaya çıktıkça, meditasyon meydana getiren birey bu tarz şeyleri bırakmaya ve nefese odaklanmaya teşvik edilir. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve romantik refahı artırmaya destek olabilir.

6. Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar size rehberli meditasyonlar, egzersizler ve ipuçları sağlayabilir ve ek olarak süre içerisindeki ilerlemenizi takip edebilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Dikkatlilik
* Buddhify

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunmuş olduğu özellikler ve kullanıcı arayüzü yer alır. Ek olarak, öteki kullananların tatbik hakkındaki ne dediğini görmek için uygulamanın incelemelerini okumak da önemlidir.

Farkındalık uygulamaları farkındalığı öğrenmek ve icra etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Sadece, bunların yalnızca bir çalgı bulunduğunu ve en mühim şeyin sizin için işe yarayan bir tatbik bulup ona bağlı kalmak bulunduğunu unutmamak önemlidir.

7. Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Farkındalık, daha anda, bilincinde ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Düşüncelerinizi ya da hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir, bir tek onları merak ve şefkatle gözlemlemekle ilgilidir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, her gün birkaç dakika rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Yerleştikten sonrasında gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Bu tatbik esnasında zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde dikkatinizi yine nefesinize getirin.

Ergonomik yaparak, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmaya başlayacaksınız ve onları yargılamadan gözlemleyebileceksiniz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda farkındalık dersleri bulabilirsiniz.
İşyerinde Farkındalık

VIII. İşyerinde Farkındalık

Son yıllarda iş yerlerinde farkındalığın giderek daha popüler hale gelmesiyle beraber, giderek daha çok insan farkındalığın stres azaltma, odaklanmayı geliştirme ve yaratıcılığı artırma benzer biçimde faydalarını ayrım ediyor.

Birçok inceleme, farkındalık uygulamalarının çalışanlara şu mevzularda destek olabileceğini göstermiştir:

• Stresi azaltın
• Odaklanmayı geliştirin
• Yaratıcılığı artırın
• Daha üretken olun
• İş arkadaşlarınızla daha iyi ilişkiler kurun

Ek olarak farkındalık, çalışanların uzun emek harcama saatleri, iş güvencesizliği ve işyerinde çatışma benzer biçimde çağıl iş yaşamının zorluklarıyla başa çıkmalarına destek olabilir.

Şayet farkındalığı iş yerinize dahil etmek istiyorsanız, yapabileceğiniz birtakım şeyler var.

• Çalışanlara farkındalık eğitimi sunun
• Farkındalığa müsait bir emek harcama ortamı yaratın
• Mensupları farkındalık uygulamaları için mola vermeye teşvik edin
• Stres ya da kaygıyla savaşım eden personelleri destekleyin

Farkındalığı iş yerinizin bir parçası haline getirerek hepimiz için daha pozitif ve üretken bir ortam yaratabilirsiniz.

9. Çocuklar İçin Farkındalık

Farkındalık, evlatların odaklanmayı, duygularını yönetmeyi ve şefkat geliştirmeyi öğrenmelerine destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli olarak uygulandığında, farkındalık evlatların stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmalarına da destek olabilir.

Ufaklıklara farkındalığı öğretmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Dikkatli soluk egzersizleri
• Vücut taramaları
• Minnettarlık egzersizleri
• Dikkatli yeme
• Dikkatli oyun

Ufaklıklara farkındalığı öğretirken, yaşa müsait dil ve aktiviteler kullanmak önemlidir. Ek olarak sabırlı ve cesaretlendirici olmak da önemlidir, şundan dolayı çocuklar farkındalık egzersizleri esnasında daima odaklanamayabilirler.

Çocuklarınıza farkındalık öğretmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak küçüklere farkındalık eğitimi sunan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

Farkındalık, evlatların başarı göstermiş olmalarına destek olmak için kıymetli bir çalgı olabilir. Çocuklarınıza farkındalığı öğreterek, sevinçli, sıhhatli ve tatminkar hayatlar yaşamak için gerekseme duydukları becerileri geliştirmelerine destek olabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitmenin bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Stres ve kaygıyı azaltmak
* Ruh halinin iyileştirilmesi
* Odaklanma ve dikkatin artırılması
* Ağrıyı azaltmak
* Uykuyu iyileştirmek
* Yaratıcılığı çoğaltmak
* İlişkileri geliştirmek
* Tinsel refahı çoğaltmak

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım sıradan yollar şunlardır:

* Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
* Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ayrım edin.
* Zihninizin dağıldığını ayrım ettiğinizde dikkatinizi şimdiki ana getirin.
* Doğada zaman geçirin.
* Meditasyon yapın.