II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Meditasyon Çeşitleri
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon
VII. Endişe İçin Meditasyon
VIII. Depresyon İçin Meditasyon
IX. Uyku İçin Meditasyon
Tipik Problemler
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Ferdin farkındalık yahut bir mantraya odaklanma benzer biçimde bir tekniği kullanarak dikkatini ve farkındalığını eğittiği ve yüksek bir psikolojik farkındalık duygusuna ulaşmış olduğu bir uygulamadır. |
| Tarih | Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. |
| Manzara | Meditasyon her yerde yapılabilir, sadece sıklıkla sessiz ve naturel ortamlarda yapılır. |
| Harita | Meditasyonun birçok değişik haritası vardır, sadece ortak bir harita meditasyonu üç ana türe ayırır: konsantrasyon, farkındalık ve içgörü. |
| Maneviyat | Meditasyon, psikolojik inkişaf, stres atma ve ruh sağlığını iyileştirme benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılabilir. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım ortak prensipleri paylaşır.
Evvela rahatlıkla oturabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin. Soluk alırken kaslarınızı gevşetmeye ve zihninizi düşüncelerden arındırmaya çalışın. Zihniniz başka bölgelere kayarsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir. Bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başta rahatlamış yahut odaklanmış hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.
Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:
- Tertipli olarak meditasyon yapabileceğiniz bir süre ve yer bulun.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak kolay giysiler giyinin.
- Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe süreyi artırın.
- Sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik meditasyon tekniklerini denemekten korkmayın.
- Sabırlı ve ısrar eden olun. Meditasyonda ustalaşmak süre ve ergonomik gerektirir.
IV. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Örnek olarak, farkındalık meditasyonu odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilirken, aşkın meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Vipassana meditasyonu şimdiki anın farkındalığını artırmaya destek olabilirken, Zen meditasyonu rahatlamayı ve iç huzuru teşvik etmeye destek olabilir. Kundalini yoga meditasyonu çakraları dengelemeye ve psikolojik büyümeyi teşvik etmeye destek olabilir.
Sizin için doğru olan ve yapmaktan keyif aldığınız bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu yahut transandantal meditasyon benzer biçimde sıradan bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe kademeli olarak daha ileri meditasyon türlerine geçebilirsiniz.
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
- Soluk alırken, zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon karmaşa olmak zorunda değil. Her gün bir tek birkaç dakikalık ergonomik yapmak büyük bir ayrım yaratabilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bir tek birkaç dakikalık meditasyonla başlayın ve daha kolay hale geldikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
Yeni başlayanlar için yararlı olabilecek birtakım ek kaynaklar şunlardır:
VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Meditasyon stresi yönetmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin yararlı bir yolu olabilir.
Meditasyon yaptığımızda, dikkatimizi nefesimize yahut bir mantraya odaklarız ve ortaya çıkan fikir ve hisleri özgür bırakırız. Bu, zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir teknik bulabilirsiniz. Stresi azaltmak için popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Transandantal meditasyon
Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu yahut vücut tarama meditasyonu benzer biçimde sıradan bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Rehberli meditasyonları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilir yahut bir öğretmenden öğrenebilirsiniz.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece oldukca ödüllendirici olabilir. Tertipli tatbik ile stresi daha etken bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve daha sıhhatli, daha sevinçli bir yaşam yaşayabilirsiniz.
VII. Endişe İçin Meditasyon
Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Stres seviyelerini azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Farkındalık meditasyonu, soluk egzersizleri ve yoga dahil olmak suretiyle endişe için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır.
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, kaygınıza yol açan tetikleyicilerin daha çok farkına varmanızı ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenizi sağlayarak stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
Soluk egzersizleri kaygıyı azaltmak için de yararlı olabilir. Kaygılı hissettiğinizde, nefesiniz sığ ve süratli olma eğilimindedir. Nefesinizi yavaşlatmak ve derin nefesler almak zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olabilir.
Yoga, kaygıya destek olabilecek başka bir egzersiz biçimidir. Yoga, fizyolojik duruşları soluk egzersizleri ve meditasyonla birleştirir. Bu, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenize destek olacak yararlı bir enstruman olabilir. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok değişik kaynak mevcuttur.
Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Keder, umutsuzluk ve değersizlik duyguları benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak uyku, iştah ve konsantrasyon problemlerine da yol açabilir.
Meditasyonun depresyonu yönetmenin etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA İç Rahatsızlıkları sekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin depresyon semptomlarında mühim bir azalma yaşadığını buldu. Meditasyon ek olarak ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Sadece, meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı sizin için işe yarayan birini bulabilirsiniz.
Depresyon için meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:
* Dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak olacağınız bir süre ve mekan seçin.
* Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
* Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
* Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
* 10-20 dakika meditasyona devam edin.
Meditasyondan derhal herhangi bir yarar hissetmeyebilirsiniz, sadece sabırlı olmak önemlidir. Tertipli pratikle ruh halinizde ve hayata bakış açınızda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.
Depresyon için meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
IX. Uyku İçin Meditasyon
Meditasyon uyku kalitenizi iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye ve rahatlamayı desteklemeye destek olabilir. Meditasyon ek olarak uykuyu etkileyebilecek stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
Başka bir metot de kendinizi rahatlatıcı bir ortamda canlandırmaktır. Kendinizi bir plaj yahut orman benzer biçimde rahat bir yerde hayal edin. Çevrenizdeki manzaralara, seslere ve kokulara odaklanın. Rahatlamanıza ve bütün endişelerinizi ve kaygılarınızı bırakmanıza izin verin.
Uyku meditasyonu günün herhangi bir saatinde yapılabilir, sadece bunu yatmadan minimum 30 dakika ilkin yapmak en iyisidir. Meditasyondan sonrasında uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan ilkin hafifçe esneme yahut yoga yapmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon, uyku kalitenizi iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Uykuyla savaşım ediyorsanız, meditasyonu rutininize dahil etmeyi kontrol edin ve işe yarayıp yaramadığını görün.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.
S: Meditasyonun değişik türleri nedir?
A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:
* Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat etmeyi ihtiva eder.
* Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir mantrayı yahut bir kelime yahut cümleyi yine yine söylemeyi ihtiva eder.
* Transandantal meditasyon: Bu meditasyon türü, kolay bir pozisyonda oturup günde iki defa 20 dakika süresince sessiz bir şekilde bir mantrayı tekrarlamayı ihtiva eder.
S: Meditasyon tarih süresince iyi mi uygulanmıştır?
A: Meditasyon, dünyanın dört bir tarafındaki kültürlerde binlerce senedir uygulanmaktadır. Hinduizm, Budizm ve Jainizm’in en eski dini metinlerinde bahsedilmiştir. Batı’da meditasyon, 19. yüzyılda Budist rahipler tarafınca tanıtılmıştır.
0 Yorum