Farkındalıkla ilişki kurma, düşüncelerinizin, duygularınızın ve eylemlerinizin bilincinde olarak ve partnerinizin gereksinimlerine dikkat ederek sıhhatli ve tatminkar bir ilişki yaratma ve sürdürme sürecidir.
Dikkatli ilişki kurma size şu mevzularda destek olabilir:
- Partnerinizle daha müessir haberleşme kurun
- Çatışmayı sıhhatli bir halde çözün
- Partnerinizle daha derin bir bağ kurun
- Kuvvetli ve kalıcı bir ilişki kurun
Farkındalıklı ilişki kurma hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve atölyeler bulabilirsiniz. Ek olarak, size farkındalıklı ilişki kurma becerilerini öğretebilecek çevrimiçi kurslar ve programlar da bulabilirsiniz.
Farkındalıklı ilişki kurma, sıhhatli ve tatminkar bir ilişki isteyen hepimiz için mühim bir beceridir. Farkındalıklı ilişki kurma becerilerini öğrenmek ve icra etmek için vakit ayırarak, sevgi, hürmet ve anlayışa dayalı bir ilişki yaratabilirsiniz.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Dikkatli ilişki kurma |
|
| İlişki | |
| Kalp |
|
| Dikkatlilik |
|
| Irtibat |
II. Farkındalıklı ilişki nelerdir?
Farkındalıklı bir ilişki, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin ve bunların birbirlerini iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir. Farkındalıklı partnerler birbirleriyle müessir bir halde haberleşme kurabilir, çatışmaları sıhhatli bir halde çözebilir ve kuvvetli ve kalıcı bir bağ yaratabilirler.
Farkındalıklı ilişkiler, farkındalık ve kabul ile şimdiki ana dikkat etme uygulaması olan farkındalık ilkelerine dayanır. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan oldukları şeklinde görebilirsiniz. Ek olarak, eşinizin düşüncelerini ve hislerini yargılamadan oldukları şeklinde görebilirsiniz. Bu, birbirinizle daha dürüst ve müessir bir halde haberleşme kurmanızı sağlar.
Dikkatli ilişkiler bununla birlikte şefkat ve empati ilkelerine dayanır. Sevgi dolu ve empatik olduğunuzda, katılmasanız bile eşinizin bakış açısını anlayabilirsiniz. Ek olarak dünyayı eşinizin bakış açısından görebilirsiniz, bu da onları daha derinden anlamanıza destek verir.
Farkındalıklı ilişkiler daima basit değildir. Sizin ve eşinizin anlaşamadığı zamanlar ve kendinizi hayal kırıklığına uğramış yahut öfkeli hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Sadece, her ikiniz de farkındalık ve şefkati uygulamaya kararlıysanız, bu zorlukların üstesinden gelebilir ve diğer yanda daha kuvvetli bir halde ortaya çıkabilirsiniz.
Farkındalıklı ilişkiler hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık meditasyon grupları ve atölyeleri bulabilirsiniz.
III. Dikkatli ilişkilerin yararları
Dikkatli ilişkiler derin bir irtibat, emniyet ve hürmet duygusuyla karakterize edilir. Aleni haberleşme, dürüstlük ve uzlaşmaya hevesli olma üstüne kuruludur. Dikkatli ilişkiler ek olarak, partnerlerin birbirlerinin gereksinimlerini anlamalarına ve müessir bir halde haberleşme kurmalarına imkan tanıdıkları olan yüksek düzeyde romantik zekayla karakterize edilir.
Farkındalıklı bir ilişkide olmanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır:
- Daha çok saadet ve sevinç
- Artan yakınlık ve içtenlik
- Daha iyi haberleşme
- Daha iyi çatışma çözme becerileri
- Zorluklarla yüz yüze kalındığında daha çok dayanıklılık
- Daha kuvvetli bir öz kıymet duygusu
Daha tatminkar ve tatminkar bir ilişki arıyorsanız, öyleyse farkındalık geliştirilecek kıymetli bir beceridir. Farkındalığı uygulayarak ilişkilerinizde daha çok mevcut olmayı, daha müessir haberleşme oluşturmayı ve çatışmaları sıhhatli bir halde çözmeyi öğrenebilirsiniz.
IV. İlişkinizde farkındalığı iyi mi uygulayabilirsiniz?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. İlişkinizde farkındalığı uyguladığınızda, geçmiş yahut gelecek ile alakalı düşünceler tarafınca dikkatinizin dağılmadan, eşinize ve aranızdaki linke odaklanabilirsiniz.
İlişkinizde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Her gün birbirinize vakit ayırın. Bu, konuşmak, sarılmak yahut bir tek birbirinizin yanında olmak anlamına gelebilir.
- Partnerinizle birlikteyken anda olun. Geçmişi yahut geleceği düşünmek yerine, anda olanlara odaklanmaya çalışın.
- Eşinizi yargılamadan kulak verin. Onları düzeltmeye yahut değiştirmeye emek vermeden düşüncelerini ve duygularını anlatım etmelerine izin verin.
- Partnerinizle kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmaya aleni olun.
- Uzlaşmaya hevesli olun. Herhangi bir ilişkide, her ikiniz için de işe yarayacak bir çözüm bulmak için uzlaşmaya gerekseme duyacağınız zamanlar olacaktır.
İlişkinizde farkındalığı icra etmek, partnerinizle daha derin bir bağ kurmanıza, iletişiminizi geliştirmenize ve çatışmaları daha müessir bir halde çözmenize destek olabilir.
V. Dikkatli ilişkilerin zorlukları
Farkındalıklı ilişkiler zorlukları olmadan değildir. Aslına bakarsak, farkındalıklı bir ilişkide olmanın getirmiş olduğu zorlukların bazıları, farkındalıksız bir ilişkide olmanın getirmiş olduğu zorluklardan bile daha zor olabilir.
Farkındalıklı bir ilişkide karşılaşabileceğiniz zorluklardan bazıları şunlardır:
- Kendi gölge tarafınızla ve eşinizin gölge tarafıyla yüzleşmeniz gerekebilir.
- Hiddet, keder, vehamet şeklinde zor duygularla başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz.
- İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi aleni ve direkt bir halde iyi mi ileteceğinizi öğrenmeniz gerekebilir.
- Çatışmaları sıhhatli bir halde iyi mi çözeceğinizi öğrenmeniz gerekebilir.
- Beklentilerinizi bir kenara bırakıp eşinizi olduğu şeklinde kabul etmeyi öğrenmeniz gerekebilir.
Sadece bu zorluklarla yüzleşmeye istekliyseniz, bilgili bir ilişki içerisinde olmanın ödüllerini de toplayabilirsiniz.
Dikkatli ilişkiler derin irtibat, yakınlık ve emniyet ile karakterize edilir. Ek olarak karşılıklı hürmet ve anlayışa dayanırlar.
Hakikaten tatminkar bir ilişki arıyorsanız, öyleyse bilgili bir ilişki sizin için doğru yoldur.
VI. Dikkatli ilişkilerin zorlukları
Farkındalıklı ilişkiler zorluklardan uzak değildir. Aslına bakarsak, farkındalıklı ilişkilerin zorluklarından bazıları geleneksel ilişkilerin zorluklarından bile daha zor olabilir.
Farkındalıklı bir ilişkide karşılaşabileceğiniz zorluklardan bazıları şunlardır:
- Kendi acılarınız ve ızdıraplarınızla yüzleşmeniz gerekebilir.
- Denetim etme ihtiyacınızdan vazgeçmeniz gerekebilir.
- İhtiyaçlarınızı aleni ve direkt bir halde iletmeyi öğrenmeniz gerekebilir.
- Partnerinizi olduğu şeklinde, kusurlarıyla beraber kabul etmeyi öğrenmeniz gerekebilir.
Sadece bu zorluklarla yüzleşmeye istekliyseniz, bilgili bir birlikteliğin ödüllerini de toplayabilirsiniz.
Dikkatli ilişkiler derin yakınlık, emniyet ve irtibat ile karakterize edilir. Ek olarak daha dayanıklıdırlar ve yaşamın fırtınalarına karşı koyabilirler.
Farkındalıklı ilişkiler hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, Christopher Germer ve Kristin Neff’in yazdığı “Farkındalıklı İlişkiler: Partnerinizle Şimdiki Anda Yaşama Sanatı” isminde kitabı okumanızı tavsiye ederim.
Bu kitap, bilgili ilişkiler ilkelerine dair kapsamlı bir genel bakış sunuyor ve bu tarz şeyleri kendi hayatınızda iyi mi uygulamaya koyacağınıza dair ergonomik öneriler sunuyor.
VII. Dikkatli ilişkilerde haberleşme
İletişim, herhangi bir birlikteliğin en mühim yönlerinden biridir. Dikkatli ilişkilerde haberleşme, açıklığa, dürüstlüğe ve saygıya dayanır. Dikkatli iletişimciler kendi düşüncelerinin ve duygularının farkındadır ve kendilerini aleni ve saygılı bir halde anlatım edebilirler. Ek olarak partnerlerini empati ve anlayışla dinleyebilirler.
Dikkatli haberleşme, ilişkileri birçok halde iyileştirmeye destek olabilir. Emniyet ve yakınlık kurmaya, çatışmayı çözmeye ve çatışmayı çözmeye destek olabilir. Ek olarak ilişkide daha pozitif ve destekleyici bir ortam yaratmaya da destek olabilir.
İlişkinizde bilgili iletişimi icra etmek için birtakım ipuçları:
- Kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
- Kendinizi aleni ve saygılı bir halde anlatım edin.
- Partnerinizi empati ve anlayışla kulak verin.
- Uzlaşmaya hevesli olun ve her ikiniz için de işe yarayacak çözümler bulun.
- Partnerinizi eleştirmekten yahut suçlamaktan kaçının.
- Şimdiki ana odaklanın ve geçmişteki çatışmaları gündeme getirmekten kaçının.
- Sabırlı ve anlayışlı olun.
Dikkatli haberleşme, daha kuvvetli ve daha tatminkar bir ilişki kurmanıza destek olabilir. Bu ipuçlarını uygulayarak, partnerinizle daha müessir bir halde haberleşme oluşturmayı öğrenebilir ve ilişkinizde daha pozitif ve destekleyici bir ortam yaratabilirsiniz.
Dikkatli ilişkilerde çatışma çözümü
Çatışma her birlikteliğin organik bir parçasıdır. Sizin ve eşinizin anlaşamadığı yahut değişik ihtiyaçlara haiz olduğu zamanlar olması kaçınılmazdır. Sadece, çatışmayı iyi mi ele aldığınız, ilişkinizin sağlığında büyük ayrım yaratabilir.
Dikkatli çatışma çözümü, sizin ve eşinizin çatışmayı sıhhatli bir halde çözmenize destek olabilecek bir süreçtir. Kendi duygularınızın ve tepkilerinizin bilincinde olmayı, eşinizin bakış açısını dinlemeyi ve her ikiniz için de işe yarayan çözümler bulmayı ihtiva eder.
İşte farkındalıklı çatışma çözümü için birtakım ipuçları:
- Kendi duygularınızın ve tepkilerinizin bilincinde olun.
- Partnerinizin bakış açısını kulak verin.
- Partnerinizin niyetleri hakkındaki varsayımlarda bulunmaktan kaçının.
- Her ikiniz için de işe yarayacak çözümler bulmaya odaklanın.
- Uzlaşmaya hazır olun.
- Sabırlı ve anlayışlı olun.
Dikkatli çatışma çözümü vakit ve ergonomik gerektirir, sadece ilişkinizin sağlığını iyileştirmek için kıymetli bir çalgı olabilir. Kendi duygularınızın ve tepkilerinizin bilincinde olarak, eşinizin bakış açısını dinleyerek ve her ikiniz için de işe yarayan çözümler bularak, ilişkinizi güçlendiren sıhhatli bir halde çatışmayı çözmeyi öğrenebilirsiniz.
IX. Dikkatli ilişkilerde yakınlık
Yakınlık, sıhhatli bir birlikteliğin temel bir bileşenidir. Düşüncelerinizi, hislerinizi ve deneyimlerinizi partnerinizle emin ve destekleyici bir ortamda paylaşma kabiliyetidir. Dikkatli ilişkilerde yakınlık, aleni haberleşme, kırılganlık ve emniyet kanalıyla geliştirilir.
İlişkinizde dikkatli olduğunuzda, kendi ihtiyaçlarınıza ve eşinizin gereksinimlerine dikkat edebilirsiniz. Ek olarak ihtiyacınız olan şeyleri müessir bir halde iletebilir ve eşinizin gereksinimlerini empatiyle dinleyebilirsiniz. Bu, eşinizle emniyet ve anlayışa dayalı derin ve anlamlı bir bağ kurmanızı sağlar.
İşte farkındalıklı ilişkinizde yakınlığı geliştirmek için birtakım ipuçları:
- Tertipli olarak beraber zaman geçirin.
- Yoğun olduğunuz zamanlarda bile birbirinize zaman ayırın.
- Birbirinizi yargılamadan kulak verin.
- Düşünceleriniz ve duygularınız hikayesinde birbirinize karşı dürüst olun.
- Birbirinize karşı savunmasız olun.
- Birbirinize her ikinizin de hoşuna gidecek halde dokunun.
- Beraber doğada zaman geçirin.
- Paylaşılan deneyimler yaratın.
Yakınlık, emek masrafa hevesli bütün çiftlerin tadını çıkarabileceği bir hediyedir. Bu ipuçlarını takip ederek, eşinizle yaşam boyu sürecek derin ve anlamlı bir bağ kurabilirsiniz.
S: Farkındalıklı ilişki nelerdir?
A: Farkındalıklı bir ilişki, her iki partnerin de düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin ve bunların öteki kişiyi iyi mi etkilediğinin bilincinde olduğu bir ilişkidir. Farkındalıklı partnerler müessir bir halde haberleşme kurabilir, çatışmaları sıhhatli bir halde çözebilir ve birbirleriyle derin ve kalıcı bir bağ kurabilirler.
S: Farkındalıklı ilişkilerin yararları nedir?
A: Farkındalıklı ilişkilerin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Artan haberleşme
* Çatışma çözümünde iyileştirme
* Daha derin bir yakınlık
* Daha çok saadet ve sevinç
S: İlişkilerimde farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: İlişkinizde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Anı yaşamak
* Eşinizi yargılamadan dinlemek
* İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi net bir halde iletin
* Sınırları belirlemek
* Affetmeye ve bırakmaya hevesli olmak
0 Yorum