Farkındalıklı Aşkınlık Yüksek Bilince Yolculuk

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, uykuyu iyileştirmek, odaklanmayı ve dikkati çoğaltmak şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri şeklinde birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.

Farkındalığa yeni başladıysanız, bir tek birkaç dakikalık kısa uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. Farkındalığa daha aşina oldukca, uygulamanızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır.

Antet	Hususiyet
Farkındalık	Şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti
Dikkatlilik	Kabul, dikkat ve yargılamama ile karakterize edilen bir farkındalık durumu
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik
Maneviyat	Kendimizden daha büyük bir şeye bağlanma hissi
Aşkınlık	Bilincin olağan sınırlarının ötesine geçme deneyimi

II. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Ek olarak kendimizle ve başkalarıyla daha sevgi dolu bir halde ilişki kurmamıza da destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur.

III. Farkındalığın yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş öz farkındalık
• Artan şefkat ve empati
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
• Artan dayanıklılık

Bu faydalar, farkındalığın sunmuş olduğu birçok faydadan bir tek birkaçıdır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, farkındalık adım atmak için mükemmel bir yerdir.

IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?

Farkındalık, süre ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• tai chi
• Yürüyüş meditasyonu
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkındasınızdır ve onları değiştirmeye yahut denetim etmeye çalışmıyorsunuz.

Farkındalık size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırın
• İlişkilerinizi geliştirin
• Daha tatminkar bir yaşam yaşayın

Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

Farkındalık, hayatınızda pozitif yönde bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Vakit ve emek masrafa istekliyseniz, buna kıymet.

V. Yeni başlayanlar için farkındalık

Yeni başlayanlar için farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Farkındalığı uygulamanın bir öteki yolu da bedeninize odaklanmaktır. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin. Cildinizin sıcaklığını, kıyafetlerinizin bedeninizdeki hissini ve yanınızdan geçen havayı ayrım edin.

Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Kendinizi yargılamadan ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım edin. Düşüncelerin ve hislerin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye emek vermeden.

Farkındalık, geliştirilmesi süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli tatbik ile hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir.

VI. Strese karşı farkındalık

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Farkındalık, düşüncelerimize ve hislerimize iyi mi dikkat edeceğimizi ve destek olmayanları iyi mi bırakacağımızı öğreterek stresi yönetmemize destek olabilir.

Stresli olduğumuzda, vücudumuz “harp veya kaç” moduna geçer. Bu, kalp atış hızımızın ve nefesimizin artmasına, kaslarımızın gerilmesine ve zihinlerimizin yarışmasına yol açan tehlikeye karşı organik bir tepkidir. Farkındalık, bedenlerimizi ve zihinlerimizi sakinleştirmemize ve stresli durumları daha nesnel bir halde görmemize destek olabilir.

Stres için farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Birkaç derin soluk alın
• Düşüncelerinizi ve hislerinizi bilgili bir halde gözlemleyin
• Yoga yahut tai chi yapmak
• Doğada süre dercetmek
• Sakinleştirici müzik dinlemek

Farkındalık, stresi sıhhatli bir halde yönetmemize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamamıza destek olabilir.

VII. Kaygıya karşı farkındalık

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Terleme, titreme ve kalp çarpıntısı şeklinde fizyolojik semptomların yanı sıra kaygı, tehlike ve müdahaleci düşünceler şeklinde zihinsel semptomlara da niçin olabilir. Farkındalık, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve bunlara daha faydalı bir halde iyi mi cevap vereceğinizi öğrenmenize destek olarak kaygıyı yönetmede destek olabilir.

İşte farkındalığın kaygıyı yönetmeye destek olabileceği birtakım yollar:

• Farkındalık, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize destek olabilir.
• Farkındalık, kaygının fizyolojik semptomlarını iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
• Farkındalık, negatif fikir ve inançlarınıza meydan okumanıza destek olabilir.
• Farkındalık, daha yararlı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Endişe ile savaşım ediyorsanız, farkındalık semptomlarınızı yönetmenize destek olacak yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları içinde meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri bulunur.

Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

VIII. Depresyon için farkındalık

Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir psikolojik hastalıktır. Düşük ruh hali, aktivitelere olan ilginin kaybı ve uyku ve iştahta değişimlerle karakterizedir. Depresyon ek olarak değersizlik, suçluluk ve umutsuzluk duygularına da yol açabilir.

Farkındalık, depresyonu tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık uygulamaları, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmanıza destek verir. Bu, negatif fikir kalıplarından kurtulmanıza ve vakalara daha pozitif yönde bir bakış açısıyla bakmanıza destek olabilir.

Depresyon için farkındalık uygulamanın birçok yolu vardır. Meditasyon, yoga yahut soluk egzersizleri deneyebilirsiniz. Ek olarak bir günlük tutabilir yahut keyif aldığınız aktiviteler yapabilirsiniz.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve semptomlarınızı yönetmenize destek olabilir.

IX. Uyku için farkındalık

Farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltarak ve daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize destek olarak uyku kalitenizi artırmanıza destek olabilir.

İşte uykuda farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini yaratın. Bu, sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak yahut sakinleştirici müzik dinlemek olabilir.
• Tertipli bir uyku programı belirleyin ve buna olası olduğunca uyun; hafta sonları bile.
• Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden uzak durun.
• Döşek odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenilir olun.
• Şayet 20 dakikadan fazla bekledikten sonrasında uykuya dalamazsanız, yataktan çıkın ve bitkin hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.

Farkındalık, uykusuzluk şeklinde uyku sorunlarıyla başa çıkmanıza da destek olabilir. Uykusuzlukla savaşım ediyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.

Sual 1: Farkındalık nelerdir?

Yanıt 1: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

Sual 2: Farkındalığın yararları nedir?

Yanıt 2:Dikkatliliğin stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak, uykuyu iyileştirmek, saadet ve refahı çoğaltmak şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Sual 3: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

Yanıt 3: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalıklı aşkınlık, farkındalığı bir üst seviyeye nakliyat pratiğidir. Günlük deneyimlerimizi aşmak ve kendimizden daha büyük bir şeyle irtibat kurmakla ilgilidir. Farkındalıklı aşkınlığı uyguladığımızda, kendimizi daha derin bir farkındalık ve anlak düzeyine açarız.

Farkındalıklı aşkınlığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Günlük tutma
• Tabiat yürüyüşleri
• Sanat terapisi

Farkındalıkla aşmayı uyguladığımızda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar deneyimleyebiliriz:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Daha derin gevşeme
• Artan gaye ve anlam duygusu

Farkındalıklı aşkınlık ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak deneyimli öğretmenlerden öğrenebileceğiniz mahalli meditasyon grupları ve atölyeler de bulabilirsiniz.

Farkındalıklı aşkınlık, daha tatminkar ve anlamlı hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamaya süre ayırarak, kendimizi daha derin bir farkındalık ve anlak düzeyine açabiliriz.

Antet	Yanıt
Farkındalık	Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma kabiliyeti.
Aydınlanma	Bilgisizlik ve yanılgılardan uzak olma hali.
Meditasyon	Farkındalık ve farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Dikkatlilik	Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması.
Aşkınlık	Basit deneyimlerin ötesine geçme yahut onların üzerine çıkma eylemi.

Farkındalığa

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Günlük tutma
• Vücut taraması
• Yürüyüş meditasyonu

Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek vermeden var olmalarına izin veriyorsunuz.

Farkındalık her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Evde, işte yahut doğada olmak suretiyle muhtelif ortamlarda uygulanabilir.

Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

II. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

Farkındalık, insanların daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar hayatlar yaşamasına destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.

5. Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı yapılandırılmış bir halde uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Buddhify
* %10 Daha Sevinçli

Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri şeklinde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığa adım atmak yahut uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yol olabilirler.

II. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Farkındalık, meditasyon, yoga ve günlük tutma şeklinde muhtelif yollarla uygulanabilir. Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

VII. Farkındalık Günlüğü Tutma

Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Zor duyguları işlemek, kendi davranışlarınıza dair içgörüler edinmek ve kendiniz ile alakalı daha derin bir anlak geliştirmek için yararlı bir yol olabilir.

Günlük tutmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır:

• Gün süresince ortaya çıkan düşüncelerinizi ve hislerinizi yazmak
• Üstünde düşünmek dilediğiniz muayyen bir tecrübe yahut vaka ile alakalı yazmak
• Gün, hafta yahut ay için hedeflerinizi ve niyetlerinizi yazın
• İfade etmek dilediğiniz başka bir şey ile alakalı yazmak

Günlük tutarken olası olduğunca dürüst ve aleni olmak önemlidir. Yazınızı muhteşem yahut güzel yazmak hikayesinde endişelenmeyin. Gaye bir tek kendinizi anlatım etmek ve düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmektir.

Farkındalık günlüğü tutmak, şahsi açınma ve dönüşüm için kuvvetli bir enstruman olabilir. Kendinizi daha iyi anlamanıza, romantik sağlığınızı iyileştirmenize ve daha bilgili ve amaçlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

VIII. Farkındalık ve Terapi

Farkındalık, ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım eden kişiler için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalık temelli terapi (MBT), insanlara semptomlarını tedvir etmek için farkındalık becerilerini iyi mi kullanacaklarını öğreten bir terapi türüdür. MBT’nin depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı bozukluklarının tedavisinde etken olduğu gösterilmiştir.

MBT, farkındalığın insanların düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının daha çok farkına varmalarına destek olabileceği fikrine dayanır. Bu farkındalık, insanların tetikleyicilerini anlamalarına ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine destek olabilir. MBT ek olarak insanlara şimdiki ana odaklanmayı ve negatif fikir ve duyguları bırakmayı öğretir.

MBT bireysel yahut öbek ortamında sunulabilir. Çoğu zaman 60-90 dakika devam eden haftalık seanslar ihtiva eder. Her seans, terapistin ve danışanın son seanstan bu yana danışanın ilerlemesini tartıştığı bir denetim ile adım atar. Ondan sonra terapist danışanı bir farkındalık egzersizi süresince yönlendirir. Seansın geri kalanı egzersizi ve danışanın günlük dünyasına iyi mi uygulanabileceğini tartışarak geçer.

MBT, psikolojik sıhhat bozuklukları için emin ve etken bir tedavidir. İnsanların semptomlarını yönetmelerine, stresi azaltmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir.

IX. Farkındalık ve Terapi

Farkındalığın, endişe, depresyon ve stres dahil olmak suretiyle muhtelif ruh sağlığı koşulları için etken bir tamamlayıcı terapi olduğu gösterilmiştir. Farkındalık, insanların semptomlarını yönetmelerine, stres seviyelerini azaltmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir.

Farkındalık terapisi bireysel yahut öbek ortamında yapılabilir. Çoğu zaman şimdiki ana odaklanmayı, düşüncelerinize ve hislerinize yargılamadan dikkat etmeyi ve negatif fikir ve hisleri bırakmayı öğrenmeyi ihtiva eder.

Farkındalık terapisi, zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım eden kişiler için yararlı olabilir şu sebeple başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine ve duygularını sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceklerini öğrenmelerine destek olabilir. Ek olarak, insanların kendilerine karşı daha büyük bir öz farkındalık ve şefkat duygusu geliştirmelerine destek olabilir.

Şayet farkındalık terapisini tecrübe etmek istiyorsanız, bu terapi türünde uzmanlaşmış bir terapist bulma hikayesinde doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşebilirsiniz.

S: Farkındalıkla aşma nelerdir?

A: Farkındalıkla aşma, farkındalığı şimdiki ana getirme uygulamasıdır, bununla birlikte sarahat ve merak duygusuna izin verir. Farkındalığa dayalı bir hayat biçimidir, bu da kabulle ve yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetidir.

S: Farkındalıkla aşmanın yararları nedir?

A: Farkındalıklı aşkınlığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalıklı aşkınlığın yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* İyileştirilmiş uyku
* Gelişmiş yaratıcılık
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Artan dayanıklılık

S: Farkındalıkla aşmayı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalıklı aşkınlığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

* Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın.
* Ayaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
* Dikkatinizi yakınınızdaki ve uzaktaki seslere getirin.
* Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan ayrım edin.
* Doğada süre dercetmek.
* Yoga yahut meditasyon yapmak.