II. Farkındalık nelerdir?
III. Farkındalığın yararları
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?
V. Farkındalık egzersizleri
VI. Farkındalık uygulamaları
VII. Farkındalık meditasyonu
VIII. Farkındalık ve yoga
IX. Dikkat ve stres
Standart Sorulan Sorular
* farkındalık
* Meditasyon
* iç huzuru
* öz farkındalık
* sağlık
“İçsel Uyum: Farkındalığın Özünü Bağrına basmak”ı arayan kişiler büyük olasılıkla manevi refah ve balans duygusuna iyi mi ulaşacaklarına dair data arıyorlardır. Stres, endişe ya da öteki ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyor olabilirler ve genel refahlarını iyileştirmenin yollarını arıyor olabilirler. İçsel Uyum: Farkındalığın Özünü Bağrına basmak kitabı daha bilgili ve ahenkli bir hayat elde etmek için bir takım ergonomik ipucu ve strateji sunmaktadır. Okuyuculara stresi idare etme, kaygıyı azaltma ve genel rahatlık duygularını iyileştirme araçları sağlar.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Meditasyon | Zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik. |
| İç huzuru | Meditasyon ya da öteki farkındalık uygulamalarıyla elde edilmiş sakinlik ve sükünet hali. |
| Öz farkındalık | Ferdin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını algılama kabiliyeti. |
| Huzur | Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. |
II. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak kendimize ve başkalarına karşı daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmemize destek olabilir.
III. Farkındalığın yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık bununla birlikte ilişkileri, iş performansını ve genel hayat standardını iyileştirmeye de destek olabilir.
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?
Farkındalık, tertipli tatbik yöntemiyle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Bu uygulamalar düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza ve bunlara daha bilgili bir halde cevap vermeyi öğrenmenize destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, farkındalıklı soluk alma ya da vücut taraması şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olacaktır. Çevrimiçi ya da uygulamalarda birçok rehberli farkındalık meditasyonu bulabilirsiniz. Farkındalığa daha aşina çok, uygulamanızın uzunluğunu ve karmaşıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Tertipli tatbik ile, daha farkındalıklı ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olacak becerileri ve içgörüleri kademeli olarak geliştireceksiniz.
V. Farkındalık egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Farkındalık egzersizleri her yerde, devamlı yapılabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Bu tarz şeyleri evde, işte ya da hareket halindeyken bile yapabilirsiniz.
Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, sıradan egzersizlerle başlamanız ve zaman içinde pratiğinizin uzunluğunu ve zorluğunu artırmanız iyi bir fikirdir.
Farkındalık egzersizleri stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak, kendiniz ve çevrenizdeki dünyayla olan ilişkiniz ile alakalı daha derin bir seka geliştirmenize destek olabilirler.
VI. Farkındalık uygulamaları
Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar, daha farkındalıklı bir hayat seçimi geliştirmenize destek olmak için rehberli meditasyonlar, egzersizler ve öteki kaynaklar sağlayabilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Dikkatlilik
* Buddhify
Bu uygulamaların tamamı ücretsiz bir şekilde indirilebilir ve kullanılabilir ve farkındalıkla başlamanıza destek olabilecek muhtelif özellikler sunarlar. Ek olarak, halihazırda farkındalık tatbik eden ve uygulamalarını derinleştirmek isteyenler için faydalı bir kaynak olabilirler.
VII. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Farkındalık meditasyonunu beş dakika kadar kısa bir müddet ya da daha uzun süreler süresince uygulayabilirsiniz. Ne kadar fazlaca uygularsanız, şimdiki ana odaklanmanız o denli kolaylaşacaktır.
Farkındalık meditasyonu stres, endişe ve öteki ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmak için yararlı bir çalgı olabilir. Ek olarak genel refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir.
Dikkat ve yoga
Farkındalık ve yoga, daha büyük bir sağlık duygusuna ulaşmanıza destek olabilecek iki tamamlayıcı uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Yoga, zihin ve bedeni birbirine bağlamaya destek olan fizyolojik ve zihinsel bir uygulamadır. Farkındalık ve yogayı birleştirdiğinizde, stres yok etme, endişe azaltma ve genel sağlık için kuvvetli bir çalgı yaratabilirsiniz.
Farkındalık ve yogayı birleştirmenin yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş öz farkındalık
- Artan elastikiyet ve güç
Farkındalık ve yoga hikayesinde yeniyseniz, başlangıç seviyesindeki bir dersle başlamanız iyi bir fikirdir. Bu, her iki uygulamanın temellerini öğrenmenize ve doğru adımlarla başlamanıza destek olacaktır. Farkındalık ve yoga derslerini bir çok spor salonunda, yoga stüdyosunda ve topluluk merkezinde bulabilirsiniz.
Evde de farkındalık ve yoga yapabilirsiniz. Başlamanıza destek olacak kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi dersler şeklinde birçok kaynak mevcuttur.
Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, hal böyle olunca farkındalık ve yoga mükemmel bir seçenektir. Bu iki tamamlayıcı tatbik, daha büyük bir refah ve saadet duygusuna ulaşmanıza destek olabilir.
IX. Dikkat ve stres
Farkındalık, stresi tedvir etmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi öğrenirsiniz. Bu, stresi olduğu şeklinde görmenize, çoğu zaman ona birlikte rol alan hikayelere ve duygulara kapılmamanıza destek verir.
Farkındalık, stresle başa çıkmak için daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize de destek olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz “harp yahut kaç” moduna geçer. Bu, tehlikeye karşı organik bir tepkidir, sadece günlük stres faktörleri tarafınca tetiklenirse zararı dokunan da olabilir. Farkındalık, vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize ve strese daha dengeli bir halde cevap vermenize destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:
- Farkındalıklı soluk alma: Kolay bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
- Minnettarlık günlüğü: Her günün sonucunda, minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.
- Dikkatli beslenme: Yavaşlayın ve yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.
Farkındalık, stresi tedvir etmek için kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı uygulayarak, sıkıntılı zamanların ortasında bile daha basit ve rahat yaşamayı öğrenebilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza bilgili olarak farkındalık getirmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz farkındalığı çoğaltmak ve ilişkileri geliştirmek de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da bulaşık yıkama şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum